wyciskanie sztangi

czy jak we wcześniejszym treningu(obecnie mam regeneracje) robiłem wyciskanie sztangi na płaskiej to czy w nowym treningu mam to zmienić np: na wyciskanie sztangielek na płaskiej?? odpowiedzcie mi!!!

[...] majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) Wycisk Mlotkowy na plaskiej lawce unoszenie bokiem hantli wyciskanie francuskie W te dni jeszcze biegam 30 minut wieczorami. Caly trening wygalda wiec tak : bieganie , trening silowy , rozciaganie i do lozka. Zmieniony przez - [...]

wyciskanie sztangi w srednich uchwycie, wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja, brama po co porecze? to na dol wchodzi!

Przecież tam wszystko pisze wypisane wołowymi literami! -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie [...]

-wyciskanie sztangi sprzed glowy /przednie -unoszenie sztangielek bokiem /srodkowe -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia /tylne u siebie: wywal to 2 cwiczenie bo to trica ruszasz tez sporo. na koniec mozesz dodać to 3 swoje. zdrowko.

moja rada: barki: zastąp wyciskanie sztangi wyciskaniem sztangielek w siadzie moim zdaniem optymalny trening barków luźnym sprzętem: wysikanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek w opadzie tłowia unoszenie sztangielek bokiem przy własciwym technicznie wykonaniu tych ćwiczeń z odp. dobranym obciążeniem w/g mnie nic więcej nie trzeba klatka: [...]

Wiosłowanie daj przed wyciągiem. Na barki Pierwsze ćwiczenie wyrzuć ( szkodliwe) Daj wyciskanie sztangi z klaty, potem reszta. Szrugsy możesz dać do pleców

Przysiady Podciąganie Wyciskanie hantlis skos dodatni Wyciskanie sztangi stojąc Na razie starczy

[...] w stanie zrobić poprawnie martwy na prostych nogach, nie wiem czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby zamienić je miejscami, ale jeśli taki układ Ci pasuje to sobie tak trenuj. W tym fbw średnio pasuje krzyżowanie linek jako ćwiczenie klatkowe już lepiej daj tam jakieś wyciskanie sztangi na poziomej ławce lub hantle. Po prostu coś bardziej złożonego.

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull.

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ?

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory? Splitem klasycznym z leksykonu treningów

-przysiady ze sztangą 3s -MC 3s -wiosłowanie(musze ogarnąć drążek) 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion / pompki w podporze tyłem -łydki/brzuch Swoją drogą 40-50zl na mono majątkiem nie jest ale wolę poczekać na rady specjalistow :) Zmieniony przez - Habiwin w dniu 2011-09-19 17:22:05

Czwartek 29.08.2013 Wpis za wczoraj. 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 x max 2. Military press 5 x 13 3. Francuskie stojąc(sztanga) 5 x 10 4. Wiosła sztangą 4 x max 5. Pompki z różnymi szerokościami - 3 x max 6. Brzuszki 6 x 50 AD 1. Wytrzymałość bardziej niż ciężar,ale po 4 serii miałem dość:D 2. Strasznie wysadza mi brzuch i klatkę do przodu. 3. [...]

Poniedziałek 2.09.2013 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 12 Military press 5x 10 Francuskie 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą 5x 15 Nogi(Prostowanie i uginanie) 5x 15 Pompki(stabilizatory) 3x 10(na stronę) Prostowanie nóg w zwisie 3x max Szrugsy 4x 10 AD Gładko łatwo i przyjemnie:) Waga:61,5 kg więc utrzymuje się (dla mnie) na niezłym poziomie. [...]

Czwartek 4.09.2013 Trening za wczoraj zrobiony dziś. Wczoraj była mała kontuzja. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 15 Pompki na poręczach 5x 10 Power Clean 7x7 Podciąganie(wąsko) 3x 12 Przysiady 5x10 Uginanie ramion 5x 7-9 Pompeczki(Stabilizatory) 4x10 Unoszenie nóg w zwisie 3x max AD. Wybrałem Power Clean. Czy to dobry wybór- wydaje mi się [...]

[...] więcej sił niż wczoraj. wstałam połamana ale rozruszałam się i przeszło. zamówiłam ZMA. 1. przysiad 5x5 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 5kg 18min [...]

TYDZ 3, 16.04 DT 1. przysiad 5x5 45/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek [...]

TYDZ 4, 23.04 DT 1. przysiad 5x5 55/60/65/70 x4/75 x3 50/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/30/37,5 z asekuracją/ 37,5 z asekuracją 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg [...]